Maneiras de manter a forma para pessoas que odeiam exercícios

Exercícios em casa e ideias gratuitas para academias

Pelo menos uma vez por semana, um dos meus amigos publica algo no Facebook sobre ir à academia ou me pergunta se eu quero ir para um treino. Eu sou uma das pessoas que acha que não preciso me exercitar - mas estou me encaixando de maneira natural!

Entrar em forma ou se manter em forma é um dos melhores favores que você pode fazer pelo seu corpo. Eu tenho que admitir, no inverno, eu tendem a ficar macios. Tenho todas as desculpas: está muito frio, está escuro, não tenho tempo, estou cansado, tenho que fazer isso ou aquilo, etc. Nenhuma delas é realmente uma boa desculpa.



Eu posso demorar 30 minutos por dia e fazer alguma coisa ... qualquer coisa! Então você pode.

Alternativas para malhar em uma academia

Eu realmente odeio ir à academia. Eu não sou um germafóbico ou algo assim, só não quero ter tempo para dirigir até lá ou pagar as taxas por algo que eu possa fazer sozinho. Aqui estão algumas ótimas idéias de treino, se você quiser evitar academias:

Treino de escadas

Encontre um bom conjunto de escadas altas - talvez no shopping, em uma escola local, em um estádio ou em outro prédio alto. Tenho sorte de morar perto de The Blue Ridge Parkway. Ao longo da Parkway é a montanha ao mar Trail. Em alguns lugares, sobe várias centenas de metros em um espaço curto. Agora esse é um treino real, e não tão monótono quanto usar um escalador de escadas na academia.

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Corrida

Qualquer superfície plana serve para uma corrida. Eu moro ao lado de uma piscina da comunidade e o estacionamento não é muito usado na primavera, outono e inverno, então eu o uso para uma pista curta. Um estacionamento da igreja, academia da escola local ou estacionamento em um prédio comercial (após o expediente) também funcionará. Apenas esteja seguro sobre onde você vai.

Alternativa a uma esteira com velocidades e declives variados

Para um treino que inclua uma esteira em um ângulo e velocidades variadas, encontre uma bela trilha natural. Temos muitos por perto, incluindo um ao longo do rio Swannanoa que é muito semelhante a um treino em esteira de diferentes graus.

Borboletas improvisadas

A sugestão a seguir é uma alternativa às borboletas, ou balançar os braços com pesos. Entre em contato com um fazendeiro local para ajudar com fardos de feno. Não há melhor treino para os braços do que transportar feno. É um peso consistente e fácil o suficiente para começar.

Agachamento improvisado com pesos

Reorganize sua área de sótão / armazenamento. Quando você agachar para pegar uma caixa, mantenha as costas retas e a carga próxima. Levante com as pernas para reduzir as chances de ferir as costas.

Alternativa para Flexões

É quase como fazer flexões enquanto você está em pé - corte a grama com um cortador de grama. A ação de empurrar contra o cortador de grama simulará o que você faz enquanto faz flexões. Como alternativa, você pode encostar-se a uma parede com as mãos e empurrar para fora. Este método é muito mais fácil de costas, pois você não é paralelo ao chão.

Sit-ups modificados

Fique em pé e abaixe-se para pegar algo sem dobrar os joelhos. No início, talvez você não consiga ir muito longe, mas depois de algumas repetições, poderá tocar o chão. Novamente, como você não está deitado, isso deve ser mais fácil para você.

Jacuzzi

Embora a banheira de hidromassagem não faça parte do trabalho, geralmente é uma parte divertida ir à academia. Aproveite esse mesmo tratamento em casa enchendo uma banheira cheia de água morna. (Não aqueça demais.) Adicione um punhado de sais de Epsom ou um banho de gás com sais de Epsom. Deixe isso se dissolver na água e, em seguida, abaixe-se suavemente. Fique por pelo menos 15 minutos ou até a pele ficar enrugada. Este é o ponto em que o magnésio dos sais de Epsom é absorvido pelo seu corpo. O magnésio permite relaxamento muscular, por isso é quase como fazer uma massagem também!

Existem muitas outras maneiras de fazer exercício sem ir a uma academia. Quais são seus favoritos?


Sobre O Autor

Carla Gozzi

Carla Gozzi Nasceu Em Modena, 21 De Outubro, 1962 E Vive Entre Sua Cidade Natal, Milão E Nova York. Ela Começou A Trabalhar No Campo Da Moda Como Um Estilistas Assistentes, Incluindo Jean-Charles De Kastelbayaka, Christian Lacroix, Calvin Klein E Ermanno Servin. Charles Também Está Participando Como Observador Em Desfiles De Moda E Foi Um Treinador Em Grande Estilo.