Gatilhos comuns para enxaqueca e como evitá-los



Quem já sofreu de enxaqueca sabe que as dores de cabeça intensas podem ser completamente debilitantes. Enxaqueca crônica (definida como tendo 15 ou mais dores de cabeça dias por mês) e enxaqueca episódica (tendo menos de 15 por mês) pode ser ainda mais difícil de lidar. Muitas vezes, eles precisam de medicamentos prescritos para aliviar a dor intensa.

A maioria das pessoas concorda que a prevenção é fundamental ao trabalhar com enxaquecas. Se você nunca tiver enxaqueca, não precisará tratá-la. A melhor maneira de evitar gatilhos é estar ciente deles! Se você está apenas começando a sofrer de enxaqueca e quer saber o que procurar, ou se deseja saber mais, reunimos uma lista bastante abrangente (mas não exaustiva) de gatilhos comuns para enxaqueca.



Disparadores de enxaqueca alimentar

Existem tantos alimentos que podem desencadear enxaquecas. Se você segue uma dieta natural baseada em vegetais, começou bem a eliminar os gatilhos. Primeiro, vamos analisar as coisas que não são muito saudáveis ​​de qualquer maneira que também são desencadeantes da enxaqueca.

  • MSG (Leia muito mais sobre alergia a MSG aqui.)
  • Conservantes
  • Nitratos e nitritos (encontrados na carne processada)
  • Adoçantes artificiais (como aspartame)
  • Algumas cores artificiais (principalmente o amarelo 5)



Espero que você já esteja evitando todas essas coisas. Não é segredo que eles não são saudáveis ​​para todos, além de causar enxaquecas. Mas existem muitos alimentos permitidos para a maioria das pessoas, mas prejudiciais para quem sofre de enxaqueca.

Alimentos com alta tiramina

  • Carne curada
  • Alimentos fermentados (como chucrute ou picles)
  • Queijo envelhecido (queijo cheddar, suíço, gorgonzola, queijo azul, etc.)
  • Frutas cítricas (elas não são muito altas em tiramina, mas devem ser consumidas com moderação)
  • Abacate
  • Pães de levedura

Cafeína

  • Café
  • Refrigerantes (que estão na lista de não beber, é claro!)
  • Chocolate
  • Chá

Álcool

  • Cerveja da torneira
  • vinho tinto
  • Uísque

Diversos

  • Bananas
  • Nozes / manteigas
  • Alguns feijões
  • Produtos lácteos cultivados

Gatilhos ambientais para enxaqueca

Sei que é irresistível ler uma lista de alimentos tão inclusiva, mas agora tenho que lhe dar alguns gatilhos mais comuns para enxaqueca. Acontece que seu ambiente pode ter um efeito enorme no seu bem-estar neurológico. Estes são alguns dos gatilhos ambientais mais comuns da enxaqueca:

Aromas e cheiros

  • Fumaça de cigarro
  • Perfume pesado
  • Produtos de limpeza (Podemos ajudar com isso - aprenda a fazer todos os seus próprios produtos de limpeza caseiros naturais!)
  • Gasolina
  • Fumaça de diesel

Clima

  • Alterações de pressão barométrica
  • Alérgenos (poeira, mofo, pólen)

Iluminação

  • Luzes fluorescentes (Você já reparou como suas dores de cabeça são sempre piores no escritório? Pode ser a iluminação!)
  • Luzes piscantes (Cuidado com casas mal assombradas, cinemas e videogames.)
  • Telas de computador / telefone celular
  • Luz solar intensa (apertar os olhos demais pode causar dor de cabeça e a luz magoa os olhos.)

Estilo de vida enxaqueca gatilhos

Se você cortou todos os gatilhos alimentares e ambientais para suas enxaquecas e ainda está sofrendo, talvez seja necessário examinar mais de perto seu estilo de vida. A rotina que você passa todos os dias pode estar causando enxaquecas.

Dormir

  • Dormindo muito pouco
  • Dormindo demais
  • Alterando sua programação de sono
  • Usando o travesseiro e / ou colchão errado

Penteados

  • Faixas de cabeça mal ajustadas
  • Pãezinhos apertados ou rabos de cavalo
  • Franja que obstrui sua visão

Óculos

  • Uso de contatos ou óculos de prescrição incorretos
  • Óculos bem ajustados
  • Óculos de sol bem ajustados
  • Óculos de sol que obstruem sua visão

Estresse

  • Tensão
  • Ansiedade

Exercício

  • Fazendo muito pouco exercício
  • Fazer muito exercício (elevar a pressão arterial e a frequência cardíaca pode causar dor de cabeça.)

Tome coração!



Eu sei que acabei de lançar muitas informações do seu jeito. No entanto, lembre-se de que é muito improvável que todos esses gatilhos da enxaqueca se apliquem a você e a suas dores de cabeça. Você pode até não ter gatilhos de todas as categorias.

Se você está sobrecarregado e não sabe por onde começar a entender o que causa sua enxaqueca, iniciar um diário de enxaqueca pode ser muito útil. Anote todos os possíveis gatilhos que encontrar e mantenha um calendário coordenador dos seus dias de enxaqueca. Eventualmente, você deve perceber um padrão do que está lhe causando dores de cabeça.



Esteja ciente de que, mesmo com os melhores planos de prevenção, é provável que você não consiga se livrar de todas as enxaquecas. O objetivo de identificar seus gatilhos é poder evitá-los quando puder. Toda enxaqueca que você previne faz todo o trabalho valer a pena!

Algum desses gatilhos da enxaqueca afeta você?

Há algum que eu perdi? Deixe-nos saber nos comentários!


Sobre O Autor

Carla Gozzi

Carla Gozzi Nasceu Em Modena, 21 De Outubro, 1962 E Vive Entre Sua Cidade Natal, Milão E Nova York. Ela Começou A Trabalhar No Campo Da Moda Como Um Estilistas Assistentes, Incluindo Jean-Charles De Kastelbayaka, Christian Lacroix, Calvin Klein E Ermanno Servin. Charles Também Está Participando Como Observador Em Desfiles De Moda E Foi Um Treinador Em Grande Estilo.