10 maneiras de diminuir o estresse sem medicação



Eu tenho uma confissão a fazer: Eu tenho uma tendência a estressar. Muito. Às vezes, trata-se de problemas comuns, como dinheiro ou compromissos demorados. Outras vezes, é porque parece que todo o nosso pequeno espaço é coberto por pequenos blocos de construção com bordas irregulares e perigosas (também conhecidas como Legos).

Felizmente, aprendi várias maneiras de diminuir o estresse naturalmente ao longo dos anos e, quando me lembro de implementá-las, elas fazem maravilhas para diminuir meu nível de estresse.



1. Respire

Quando ficamos estressados, tendemos a apertar e parar de respirar. Encontro-me prendendo a respiração muito quando estou estressado, o que não faz nada para me ajudar a me sentir melhor. Quando percebo que estou fazendo isso, paro intencionalmente o que estou fazendo e respiro fundo várias vezes - pelo nariz e pela boca. Eu posso me sentir me acalmando durante esse processo.

2. Erva-cidreira



Sabe-se que o erva-cidreira tem efeitos sedativos no corpo (um de seus muitos usos) e é uma erva útil para o estresse, depressão e ansiedade. Minha maneira favorita de tomar erva-cidreira é como um chá, porque tem um sabor delicioso gelado ou quente e pode ser apreciado durante todo o dia. Beber um copo logo antes de dormir também ajuda no sono.

Usando um coador de chá ou uma bola de chá, junte 1 colher de chá de folhas secas de erva-cidreira em 1 xícara de água quente (é preferível ferver) por 5 minutos. Sinta-se livre para fazer um lote maior, se quiser saborear durante o dia. (Encontre folhas orgânicas de erva-cidreira aqui.)

* Se estiver grávida, consulte seu médico antes de tomar erva-cidreira. As recomendações são variadas sobre se é uma boa erva para a gravidez ou não.

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3. Incenso



O óleo essencial de incenso é um dos meus novos favoritos, pois tem muitos usos. Um uso é para prevenção e alívio do estresse. Para prevenção, esfrego uma gota na parte inferior de cada pé ou atrás das orelhas pela manhã (com base no que sinto que preciso).

Se eu me sentir estressado no meio do dia porque, digamos, eu piseioutroLego, vou colocar uma gota de lavanda e incenso na palma da minha mão, esfregar minhas mãos e depois colocá-las sobre o nariz. Inspiro profundamente algumas vezes e repito a cada dez minutos, se necessário.

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4. Lavanda



Óleo essencial de lavanda é um óleo calmante. Enquanto o uso frequentemente antes de dormir para nos ajudar a nos acalmar e dormir, também o uso para prevenir e aliviar o estresse. Costumo colocar incenso de manhã e usar os dois como mencionei acima quando estou estressado durante o dia.

Também gosto de difundir o óleo essencial de lavanda em nosso ônibus para promover a calma, pois meu estresse tende a resultar do caos.

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5. Magnésio

Pesquisas sugerem que há uma ligação entre a deficiência de magnésio e como seu corpo reage ao estresse. (fonte) Uma das minhas maneiras favoritas de garantir o consumo de magnésio é tomar banhos com sal Epsom (e óleos essenciais de lavanda e incenso). Ok, então vou dar uma desculpa para tomar um banho, mas acho que é realmente uma boa.

O magnésio é melhor absorvido pela pele (tomar suplementos orais pode causar diarréia); portanto, os banhos ricos em magnésio são ótimos. Óleo ou loção de magnésio também podem ser aplicados ao longo do dia.

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6. Acupuntura

A acupuntura pode ajudar a bloquear elevações crônicas induzidas pelo estresse de hormônios do estresse no corpo. (fonte) Essas são boas notícias porque a acupuntura é uma maneira holística e indolor (na maioria das vezes, de qualquer maneira) de cuidar do seu corpo.

7. Simplifique

Eu sou um grande fã de chegar à raiz do problema para descobrir como corrigi-lo. Talvez seu estresse esteja sendo causado por desordem - uma casa, horário ou mente desordenados. Talvez seja hora de reduzir um pouco e simplificar.

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O que você pode dizer não para aliviar o estresse? O que você poderia vender ou doar? Você poderia começar um diário para tirar suas ideias de corrida da sua mente e chegar a um lugar onde elas não parecem tão onerosas?

8. Gratidão

Às vezes, o que mais precisamos é de uma mudança de atitude. (Eu sei que sim.) Uma das coisas mais úteis que fiz para evitar o estresse é cultivar uma atitude de gratidão. E ser totalmente transparente às vezes é realmente difícil.

Se for esse o caso, comece pelas pequenas coisas, como ar, água e abrigo. Depois, passe para outras pessoas como sua família e amigos. Continue daí para as grandes e pequenas coisas em sua vida pelas quais você é grato. Tente criar o hábito de agradecer ao longo do dia.

9. Massagem

Se você é como eu, não precisa de ninguém para torcer o braço para fazer uma massagem. Mas se você sentir que precisa de um bom motivo, considere este um deles. A massagem terapêutica não é apenas boa para liberar tensão e aliviar os músculos doloridos; também é uma ótima maneira de ajudá-lo a prevenir e reduzir o estresse.

10. Óleo Essencial de Laranja

O óleo essencial de laranja tem um cheiro incrível e é um ótimo óleo essencial para ter em mãos para seus projetos de bricolage. Também é útil para reduzir o estresse e a ansiedade. De acordo com a Clínica Mayo, os óleos essenciais cítricos são úteis para conter o estresse e a ansiedade, náusea e auxiliar na digestão. (fonte) Óleo essencial difuso em sua casa ou inalar profundamente o óleo da garrafa.

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Quais são as suas formas favoritas de diminuir o estresse naturalmente?


Sobre O Autor

Carla Gozzi

Carla Gozzi Nasceu Em Modena, 21 De Outubro, 1962 E Vive Entre Sua Cidade Natal, Milão E Nova York. Ela Começou A Trabalhar No Campo Da Moda Como Um Estilistas Assistentes, Incluindo Jean-Charles De Kastelbayaka, Christian Lacroix, Calvin Klein E Ermanno Servin. Charles Também Está Participando Como Observador Em Desfiles De Moda E Foi Um Treinador Em Grande Estilo.